寝る前にすることはストレッチ。睡眠の質の向上って大事だね。

寝ている女の子

はじめに

関係ないけど、サムネの女の人がかわいい。

というわけで今回は夜寝る前にはストレッチ。その効果と僕の感想について書いていこうと思います。

 

ストレッチってやってみると心地いいし、ランニングや筋トレなどの運動よりも続けやすい。

それでも健康面で効果もあるし、睡眠に関してもメリットあり。

 

8時間睡眠を必要とする僕としてはぜひ取り入れたい習慣です。

 

 

ストレッチの健康効果について

・血流を良くする

凝り固まった筋肉を伸ばす事によって、体を巡る血流が良くなります。

血流が良くなることによって老廃物も流されるようになり代謝も上がる。

栄養源などの運搬も体中を巡っている血管がしているわけですから、その運搬の手伝いを出来るわけですね。

最近筋トレをしているのですが、それで傷ついた筋肉を修復するには血液がしっかりと栄養を送らないといけません。運動後にするストレッチはそういう効果も狙っているのでしょう。

 

それに僕は体の末端の手足は冷えることがあります。

冷え性だと眠る時にも気になってしまいますが、それを多少は改善してくれるので助かってます。

 

また血流が良くなると体にたまっている疲労物質も排出する効率が良くなるので、疲れにくくなるというメリットも。

 

・怪我をしにくくなる

最近は筋トレをするようになって体を動かしているからいいのですが、

一時期何も運動をしていない時がありました。

その時って日常動作をしている時にでも筋肉がつりそうになる事があってびっくりしました。

普通にキーボードを打っている時に手がつりそうになったり(笑)

それ以外の場面でも、ストレッチをしておけば体の可動域が大きくなりますので、不意に変な動きをした時でも怪我をする確立を下げることが出来ます。

 

・リラックス効果でストレス解消&睡眠の質アップ

ストレッチをすると副交感神経が優位になり精神的に穏やかな気持ちに。

人間がイライラしている時には交感神経が優位になっている状態で、現代ではそれが優位になっている時間が多いんだとか。

外出中は交感神経が優位になるのは当たり前かもしれないですが、家にいる時でもスマホやPCを使って過ごす事って多いと思います。その時にも交感神経が刺激されています。

夜寝る前にスマホを見るのは良くないって言われますよね。

 

ストレッチで副交感神経を優位にして入眠に備えると睡眠の質が良くなります。

加えて血流も良くなっていますから体の修復も効率的に行われていますので、心も体もしっかりと休むことができます。

 

 

ランニングシューズのアップ

まずはストレッチから始めて、それから運動の習慣を。

ストレッチは寝る前だけでなく、いつ取り入れてもメリットの多い習慣です。

朝起きてからやれば目が覚めて、「いっちょ今日も頑張りますか!」ってなります。

仕事や勉強で疲れた時にちょっとした柔軟体操をすれば気分転換にもなって集中力も多少は回復。

 

そしてストレッチをして少しでも体を動かす楽しさが分かってくると、他の運動もやってみたくなると思います。

運動の種類は色々あると思いますが個人的には家でも出来るので筋トレがおススメです。男女関係なく。

家で軽めの筋トレをするぐらいではゴリゴリなマッチョになったりしないので、女性も気軽にやってもらえればと。

 

一日に15分くらいの自重トレーニングでもメリットは感じてもらえます。

筋肉を付けるならしっかりと体を追い込むくらいの強度でやらないといけないですが、筋トレにはそれ以外のメリットも。

 

筋トレをすれば成長ホルモンが活性化されるのでお肌や疲れに対しての効果。

そしてメンタル面ではポジティブ効果が。

僕は筋トレ以外にも色々と良い習慣と言われているものを取り入れていますが、効果がすぐにでも感じやすいのは筋トレですね。

何しろ筋トレが終わってすぐに効果が感じられるのですから。

終わった後には達成感と爽快感があります。

それに日中に体を動かして適度に疲れていると夜ベッドに入ってからもすんなりと眠る事が出来ます。

 

筋トレによるドーパミンやセロトニンなどの脳内ホルモンによってのポジティブ効果+熟睡できる効果を毎日享受していくと、ほんとに性格から変わります。

根暗な僕が、良く笑う根暗になりました!←・・・あれ。

 

子供のころから一緒に育ってきた根暗なメンタルなので、そう簡単には治りませんが、それでもこのまま筋トレやストレッチを続けていけば段々と明るくはなりそうです。

というか、現在も前に比べれば大分ポジティブマンになっています。

 

根暗な以前の僕は「筋トレなんてして体を鍛えても心は鍛えられないだろ。ようは心さえ強ければ幸せに生きられるんだ!」と謎の拒否反応を示していたのですが、これをメンタルの弱い自分が心の中で思っていたんですから滑稽です(゚Д゚)ノ

自分で実際に始めてから、ジムに通ってまで筋トレをする人の気持ちが分かりました。

筋トレって楽しい。

と素人ながらに思っています。

 

 

終わりに

あれ、ストレッチ記事が筋トレに乗っ取られてないか。

 

・・・まあどちらも睡眠に関しては効果がありますし、どちらもセットみたいなもんですからね。

しっかり毎日熟睡する。

これだけで本当に性格変わります。

そして前向きな性格になるとストレス耐性が強くなって、余計な事で悩まなくなります。

余計な事に悩まなくなると、脳の処理能力を他の事で使えるので単純に頭が良くなりました。

仕事のミスが減ったり、特に感じているのはブログ記事を書く時間が短くなりました。

これは個人的に嬉しい効果。

 

カフェイン断ちとかも熟睡には効果絶大ですのでおすすめです。

 

最近は風邪ひいたのもあって色々とサボってしまっていたので、また気合を入れなおしていこうと思っております。

じゃあ、今回はこれまで。