朝時間の使い方。朝活におすすめな習慣を紹介していきます。

はじめに

今回は朝の時間に、いつもより10分20分早く起きてやってほしい習慣について書いていきます。

 

でも本題に入る前に一つ。僕はロングスリーパーなので、しっかりと毎日寝ないと翌日の調子が悪くなります。

体やメンタルの調子的にも、そして頭の回転もだいぶ落ちます。

なので個人的にはまず毎日の睡眠時間の確保と質の向上を第一に考えてもらえれば、生活全般の質が上がると思っています。

夕食を少な目にしたり、夜にはPCやスマホを控えたり、日ごろ摂取しているコーヒーなどでのカフェイン量を減らしたり。

そういった睡眠のための習慣の変化が一番大事だと思っています。

勉強や仕事時の集中力をつけるための習慣のすすめ。眠気対策編

そこの辺について、上記の記事に書いているので良ければ読んでくださいね。

 

 

毎日しっかりと睡眠をとったうえで取り入れて欲しい習慣。

今回の記事はそれを書いていきます。

 

いくつか紹介していくんですが、もし時間があるなら全部やってもらってもいいですし。

一つだけでもいつもよりは気分爽快な一日を始める事が出来ると思います。

 

 

軽めのストレッチ&筋トレ

まずは体を動かしてスイッチを入れます。

内容は本当に軽めの運動でOKで、僕なら足とか肩をストレッチして、スクワット15回とかですかね。

もし時間があるならスクワットをもう2セットやったり、他の筋トレとかをやってもグッドです。

ランニングでもいいのですが、出不精な僕としては家で出来る筋トレが取り組みやすく、長続きしやすいので。

時間的にも筋トレの方が気軽にできますからね。

 

そして朝の時間に軽めの筋トレを習慣にすると、体を動かす楽しさが実感できて、それ以外の時間にもやりたくなるので、日々の運動不足解消のきっかけにもなります。

人間、最初の一歩が踏み出せない、踏み出しにくい生き物だと思っています。でも、その最初の一歩を踏み出しさえすれば今度はドンドンやる気が出てきます。

その最初の一歩として朝ストレッチ&筋トレはおすすめです。

 

 

 

読書。特に音読で脳の運動を。

起きたばかりのボーっとした頭を動かすには、読書、特に音読が効果的。

音読は文字を読む+声に出す+その自分の声を聴く、といういくつかの処理をほぼ同時に脳内で処理するためとても頭を使います。

特に速いスピードで音読をしている時は、だんだんと脳に血が巡っていくような感覚になり頭が温かくなるような気がします。

音読によって特に脳の中の前頭葉と呼ばれる部分が活性化するそうで、そこは創造力や注意力、思考力ややる気、行動力などをつかさどり、端的に言うと人間らしさをコントロールしている部位。

そこを音読によって朝から活性化させることによって、その日一日がいつもより少し楽しく感じられるかもしれません。

体の運動時だけでなく、脳にだって準備体操は必要。

 

それに音読を毎日続けることによって、その日の一日だけの効果でなく、脳自体のスペックアップにもなります。

僕は何か壁にぶつかった時に「これは一回死んで天才に生まれ変わりでもしないと、今の自分には無理だな」と思う事があります。

まあ、死んだら終わりなので、とりあえず音読を習慣にしてコツコツレベリングをしようと思っております。

 

音読だけによる効果ではないのかもしれませんが、半年ぐらい前の自分と比べると今は思考すピートとかも上がってると思いますし、何より日々を楽しく過ごせてはいます。

 

 

 

自分の人生について考える時間を作る。もしくは瞑想。

人間はいつも何かを思考しています。

仕事や学業の事から、次のごはんを何食べるかみたいなことまで。

でも、一日の内で自分の人生について考えることってあまりないと思います。

そんな日々の中で朝の10分だけでもいいので、自分の人生、将来について考える時間を取ってみましょう。

人生に近道はないと言われますが、それでも方向さえ間違っていなければいつか自分の目標まで近づく事ができます。

習慣の力というか、人間の努力の積み重ねは、時間が経てばすごい物を作れるエネルギーを秘めている思っています。

それでもその目標へはがむしゃらに勉強や仕事をするだけでは辿りつけないかもしれない。そもそもの方向性が定まっていないとどこへも向かえないからです。

その人生の目標をしっかりと定めるためにも朝の時間を使ってみるのもいいかと。

 

また、代わりに瞑想をするのもいいと思います。

僕もまだまだ初心者なのですが、瞑想は脳の中の情報、記憶や感情の整理をしているんだと捉えています。

瞑想によって日々の雑多な情報が処理され、本当に自分のやりたい事や目標が見えやすくなるでしょう。

瞑想も音読と同じで、脳のスペック向上をしてくれて、創造力や発想力も鍛えられるそうです。

凡人の僕としては、日々続けている習慣のひとつです。

 

 

終わりに

今日紹介したものは短時間でも効果を感じ取れる、また普段過ごしている時間をより良くしてくれると思います。

それに僕は3日坊主なので、色々な習慣などにチャレンジしてもすぐにやめてしまうタイプなのですが、今日紹介したものは続いています。

そんな僕でも続けられる、ぜひ続けたいと思う習慣ですので、よかったら取り入れてみたくださいな。

 

じゃあ、今回はこれまで。