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幸せホルモン、セロトニン、オキシトシンを調べてみた!

ハートの雲

幸せホルモン

人生がゲームだとしたら、幸せになったもの勝ち。

人間の体は様々なホルモンが影響しあって生命活動をしています。

そのうち「幸せホルモン」と呼ばれるのがセロトニンとオキシトシンです。

この記事ではそんな2つの素敵なホルモンの効果や増やし方などを紹介していこうと思います。

 

ミニチュアの家

セロトニンの効果

セロトニンの主な効果は以下のものです。

 

精神的に安定する

喜び、快感の感情を起こす「ドーパミン」、恐怖や興奮の感情を起こす「ノルアドレナリン」。

この二つは生きるのに必要なホルモンですが、出すぎると悪影響もあります。

そのコントロールをするのが「セロトニン」。セロトニンのおかげでトラブル時の不安や恐怖心が緩和され、またギャンブルやアルコールなどの依存症の克服につながります。

睡眠の質の向上

日中に分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという物質に変わります。

この物質のおかげで体内時計の調整や睡眠時に深い眠りにつけると言われています。

人間の脳は睡眠時に記憶の整理などを行うので、記憶力の向上などにも影響してきますね。

 

セロトニンの増やし方

セロトニンの増やし方は以下のようなものです。

  • 早寝早起きなどの規則正しい生活
  • 一日に30分ほど太陽光を浴びる
  • スクワットやウォーキング、瞑想などのリズム運動
  • 栄養バランスの整った食事
  • 親子や友人、恋人とのスキンシップやコミュニケーション

書き出してみると普通の事というか、当たり前の生活のような感じがします。

でも、その普通が難しいし、有難いものなんでしょうね。

もう少し詳しい説明などは「誰でも実践出来るセロトニンを増やす8つの方法」のページがおすすめです。

 

笑顔の女の子

オキシトシンの効果

「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの効果は以下のようなものです。

  • 幸福感に包まれる
  • ストレスの緩和
  • 人との交流に意欲的
  • 学習意欲と記憶力向上
  • 心臓の機能の強化

内容的にはセロトニンと似ている部分もありますね。

女性の妊娠、出産などにもかかわってくるホルモンだそうです。

素敵な人はオキシトシンがたくさん出ていそう。

 

オキシトシンを出すには

基本的な出し方というか、脳内でオキシトシンが増えるときはスキンシップの時です。

恋人がいる人は、デートしたりおしゃべりしたり、ゴニョゴニョしたりする。

同性でも構わないので友人と食事に出かけたり、スポーツでもして遊んだり。

ペットとの触れ合い。周りへの感謝の気持ちや親切な行動。また何かに素直に感動したりと感情を動かすことによっても増えるそうです。

 

 

最後に雑談

素敵な人であるということは周りだけではなく、本人自身の幸せにもつながる。そんなことを科学的にも証明してくれているのはいいですね。

セロトニンとオキシトシン。面白いホルモンですので興味がわけばもっと詳しく調べてみてくださいね。

またテストステロンやドーパミンなどのホルモンも面白いホルモンです。

脳内物質のホルモンを知ることは、自分の感情を知ることにもつながると思います。

「うわ、今ノルアドレナリン出てるわ~。体にも精神的にもよくないし怒るのはやめとこ」みたいな感じで、自分の感情を客観的に見るきっかけにもなりますよ(笑)

 

それでここから雑談です。

僕が高校生の時に、顔もかわいくて男女分け隔てなく笑顔で接する女の子がいたんです。

どんな子に対しても、同じように笑顔でしゃべっていて、でも裏の性格とかがありそうでもない。

でもその優しい性格があだになって人間関係的にちょっとトラブルが彼女に起こったんです。

それでもその子は誰かに文句を言うわけでなく、かといって塞ぎこむわけでもなく、いままでどおり楽しそうにしてて。

そのあと人間関係も落ち着いていってたみたいなんですが、僕は彼女が何を考えてるのか全然わかりませんでした。

精神的にバケモノすぎて正直怖かったのかな。とにかく理解できませんでした。

でも彼女はもしかしたら人に優しくする、親切にする喜び、笑顔の良さを知っていたのかもしれません。

セロトニンやオキシトシンがいっぱい出てたのかなと、今になっては思っています。こんな感じでしか理解できなくて彼女に対して申し訳ない。

無理だろうけど、もう一度会ってしゃべってみたいと最近になって思います。

そんな雑談でした(笑)

 



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